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Calzado de recuperación: vencer al cansancio de la mejor forma

En los últimos años y de la mano de las grandes actividades que se realizan de ultrarresistencia ha surgido productos tanto de alimentación, como de vestimenta o calzado que ayudan al cuerpo a recuperarse de un modo más rápido y eficiente. Las sandalias de recuperación son un ejemplo de ello, te mostramos su tecnología y te invitamos a que pruebes sus beneficios.

Salomon
La recuperación empieza por los pies. Foto Salomon

Ni siquiera has terminado la carrera y ya estás pensando en lo que vas a hacer al cruzar la meta. Hidratarte, ducharte, ponerte ropa limpia y algo bien cómodo en los pies que te alivie de los 40000 pasos que te dice tu reloj que llevas por ahora.

Llevas 5 horas escalando por una pared. El calor aprieta y tienes que descalzarte los pies de gato cada vez que llegas a la reunión. Después de asegurar a tu compañero te toca salir a ti y aprietas los dientes cuando metes el pie de nuevo en los gatos. Y aún queda la bajada por pedreras infames.

Habéis madrugado y hecho cima relativamente pronto. Gracias a que había bastante nieve dura en la parte final habéis ido rápido con los crampones, pero en la bajada las botas altas y los grandes bloques de piedra están acabando con tus pies.

¿Te reconoces en alguna de estas situaciones? Es seguro que, si llevas tiempo haciendo montaña, ya las hayas vivido. Tal vez también tras un largo barranco, una jornada intensa de esquí o en cualquier excursión que haya durado lo suficiente como para agotarte.

Anatomía del pie

Los pies son una compleja maquinaria, fruto de la evolución a lo largo de millones de años, para adaptar la estructura de nuestro cuerpo a la bipedestación. Multitud de huesos, músculos y tendones forman un conjunto inigualable de soporte, movilidad y fuerza. Nuestros pies son una maravilla de la ingeniería anatómica.

Casi 400 glándulas sudoríparas por centímetro cuadrado, la zona del cuerpo humano con la piel más gruesa, capa de tejidos grasos para favorecer la amortiguación y multitud de terminaciones nerviosas para dominar la propiocepción, terminan de conformar un equipo perfecto.

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Piernas y pies hinchados, el precio del esfuerzo

Es normal que con tantos componentes y el permanente maltrato al que sometemos a nuestros pies, tarde o temprano terminen apareciendo problemas más o menos graves. Tal vez las rozaduras o las ampollas sean el mal endémico de la gente montañera, pero si nombramos artrosis, fascitis plantar, hongos o pies hinchados seguro que tampoco te suenan extraños.

El calzado en montaña y sus ventajas en comodidad

Elegir un calzado cómodo no siempre es sencillo para la quienes recorremos las montañas en sus diferentes variantes. Las exigencias técnicas de nuestras actividades nos obligan a calzar diminutos pies de gato, voluminoso calzado de expedición, rígidas botas de esquí o agobiantes y húmedos escarpines según el deporte que estemos practicando ese día.

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Agotamiento tras la actividad, momento de empezar a recuperar.

Además de estas circunstancias, las largas jornadas de actividad en las que durante horas estamos sometiendo al pie a un castigo constante no ayudan a la buena salud y relajación de nuestros soportes naturales.

Es por todo esto por lo que los fabricantes de calzado suelen poner un importante pero justificado énfasis en toda aquella tecnología que permita la comodidad sin limitar los aspectos técnicos que demandamos al calzado.

Ajuste envolvente y preciso, además de protecciones ante los previsibles golpes y roces en la montaña son básicos en una zapatilla o bota de hoy en día, pero es en la comodidad y la amortiguación donde estamos observando algunos de los movimientos más interesantes dentro de las novedades del calzado de montaña.

Hasta hace unos años al calzado de montaña se le exigía robustez, tecnicidad y durabilidad. Hoy en día siguen siendo parámetros de elección muy valorados pero las nuevas tendencias deportivas demandan también ligereza y comodidad.

Un paso más allá: el calzado de recuperación

Y es dentro de una actividad relativamente reciente y en continua expansión como las carreras de montaña donde más avances hemos visto en ligereza y comodidad. Gracias a los materiales y las tecnologías actuales, todas las características que se piden a una zapatilla de correr para montaña se aplican con eficiencia en un producto tan minusvalorado habitualmente como una sandalia.

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Calzado de recuperación, comodidad y prestaciones para vencer al cansancio.

Y es que, aunque sorprenda, las sandalias de recuperación son un compendio de las mejores tecnologías aplicadas a un producto tan minimalista como es una chancla. Amortiguación, base anatómica, ajuste envolvente, suela adherente, materiales de primera calidad… nada le falta a este calzado que también tiene su versión “caliente” en los zuecos, utilizados en época invernal para seguir disfrutando de la comodidad pero sin tener que pasar frío.

Vamos a repasar las características de dos modelos icónicos de dos marcas que son una referencia tanto en el calzado de trail running como en el de recuperación: las Reelax Break 5.0 de Salomon y las Ora Recovery Flip de Hoka One One.

Salomon Reelax Break 5.0

Quinta versión de las míticas sandalias de recuperación de Salomon. Aún recordamos el espanto que produjo en los ámbitos montañeros conocer que unas chanclas podía sobrepasar los 50€ de precio y comprender inmediatamente el motivo al calzarlas por primera vez.

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Si nos describen las características de estas sandalias sin verlas, probablemente pensemos que estamos ante un calzado de trail running de la más alta gama. La tecnología EndoFit está pensada para dar un ajuste preciso al pie (sí, lo consigue con solo dos tiras) permitiendo que no se muevan ni se desplacen con el movimiento de la pisada. Esto mantiene el pie en su lugar, incluso estando mojado, lo que limita la fuerza que se aplica a los músculos del pie en cada paso.

El material de las tiras que envuelven el pie es una rejilla resistente, además de suave y elástica. Ajusta perfectamente sin oprimir y permite un movimiento natural sin comprometer la comodidad. Al igual que el resto de la sandalia, seca rápidamente y, obviamente, es fresca y transpirable.

Al igual que las mejores zapatillas de trail running, las Salomon Reelax Break 5.0 utilizan amortiguación EnergyCell con un preformado adecuado a la anatomía del pie para dotarlas de una estabilidad perfecta y una comodidad sin igual, algo que seguro que agradecerás después de horas de patear la montaña. La espuma EVA de alto rendimiento absorbe cualquier impacto por grande que sea haciendo que en un calzado de estas características solo notes comodidad.

Se ha dotado a la superficie de apoyo del pie de un tipo de microperforado en forma de surcos con el doble objetivo de mejorar la transpirabilidad y dotarle de buena flexibilidad en la pisada. La altura del talón es de 21 milímetros y la del antepié es de 15, lo que da un drop de 6 milímetros.

La suela es otro punto que sorprende en los primeros pasos que damos con ellas. Lejos de utilizar suelas económicas y poco funcionales, las Reelax Break 5.0 vienen con la suela Contagrip MD, una combinación de los compuestos más duraderos de la marca con una geometría adaptada a todos los tipos de terreno. De ahí viene el nombre Contagrip MD: M de Mixed (respecto a la geometría) y D de Durability (respecto al compuesto). Si te interesa conocer más sobre este tema, te invitamos a que leas el artículo en el que explicamos las suelas Contagrip de Salomon y todas sus características.

Hoka One One Ora Recovery

¿Qué podemos decir de la comodidad del calzado de Hoka One One? Era una transición evidente que sus zapatillas, que revolucionaron el mercado de las carreras con unas mediasuelas desmedidas para lo que estábamos acostumbrados por aquel entonces, llevaran sus tecnologías y materiales al mundo del relax.

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La marca de las grandes mediasuelas, referencia mundial de comodidad y amortiguación, no escatima en cantidad de espuma EVA debajo de tu pie para sentir la comodidad nada más calzarte. Sus 33 milímetros de altura en el talón y 27 en el antepié te elevan por encima de cualquier molestia. La forma cóncava de su base ofrece un apoyo perfecto para estabilizar la pisada dubitativa posterior a un gran esfuerzo.

La mediasuela está formada por dos capas de diferentes densidades de espuma EVA. Esto garantiza por un lado el reparto perfecto del peso en toda la superficie del pie y por otro la absorción de toda irregularidad del suelo, así como la garantía de proporcionar un apoyo cómodo en cualquier circunstancia.

Pero no solo en la gran cantidad de material bajo nuestros pies está el secreto de la comodidad de Hoka One One. Otro de los éxitos de la marca está en el perfil de balancín que caracteriza a buena parte de sus modelos, el Meta-rocker de posición avanzada permite una transición cómoda en cada pisada, copiando el movimiento de un neumático en el que el paso se realiza de un modo muy suave y natural.

Dispone de ranuras en la suela para ofrecer una buena tracción, tanto en superficie seca como en mojada, y también se ha diseñado con surcos en el apoyo del pie para garantizar una estupenda adherencia del pie a la sandalia. Esto permite, junto con la pala envolvente, tener ceñida la sandalia al pie sin sentir agobio en ningún momento.

La versión femenina mantiene las mismas características pero con la horma adaptada a un pie algo más estrecho. Conserva igualmente el drop de 6 milímetros para conservar sus beneficios de estabilidad y comodidad con, lógicamente, algo menos de peso respecto a la versión masculina.

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Otras recomendaciones para relajar pies y piernas

Obviamente, tener un entrenamiento adecuado para la actividad que vamos a realizar es un seguro contra la fatiga y, en la mayoría de las veces, contra las lesiones asociadas al sobresfuerzo como roturas fibrilares, calambres o las tan habituales y molestas agujetas.

La técnica adecuada sobre todo si estás realizando una carrera, así como elegir un terreno apropiado (evita asfalto o cemento en la medida de lo posible) y tener el calzado en buenas condiciones de amortiguación te van a evitar más de un disgusto. No descuides tampoco la correcta hidratación ni la alimentación en la actividad que estás realizando. Prevé tomar algún complemento recuperador para los músculos tras un esfuerzo físico importante; no creerás lo rápido que recuperas la forma hasta que no experimentes contigo mismo.

No solo el entrenamiento, la técnica y el material te van a evitar en buena medida la fatiga. El calentamiento previo y la vuelta a la calma progresiva son esenciales para una recuperación más rápida e indolora.

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Medias de compresión en carrera o después de ella para una rápida recuperación. Foto Lurbel

La utilización de calcetines o medias de compresión ayudan también a tener una mejor recuperación, tanto si se utilizan en la actividad como después de ella, siendo la combinación de las dos opciones, antes y después, la mejor prevención contra la fatiga. Puedes leer el artículo en el que te explicamos los beneficios de las prendas de compresión en tu salud y en la recuperación tras un esfuerzo.

El agua fría ayuda a relajar las piernas. El contraste entre el calor generado por es esfuerzo físico en la montaña y el frío del agua, reactiva la circulación y actúa como antiinflamatorio natural al evitar la dilatación de músculos y vasos sanguíneos. La acción calmante y regeneradora del frío es innegable. Aprovecha tu estancia en la montaña para darte unos baños relajantes de piernas allí donde esté permitido.

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Agua fría para desinflamar las piernas, en actividad o después de ella.

En caso de no disponer de ríos o arroyos para el agua fría, no es mala idea contar con alguna bolsa de frío para relajar las piernas o incluso para rebajar la hinchazón en caso de esguince o alguna otra lesión.

Después de la actividad es conveniente descansar e incluso dormir con las piernas ligeramente elevadas para favorecer el retorno venoso. Un cojín o un almohadón puesto en la zona de los pies por debajo de las sábanas para evitar que se mueva durante la noche, es una sencilla opción que agradeceremos en caso de cansancio excesivo.

Tienda web: www.barrabes.com
Tiendas Barrabes: Barcelona, Benasque, Jaca, Madrid O'Donnell, Madrid Ribera de Curtidores, Zaragoza.

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