Vídeo: Michaela Kiersch encadena Era Vella, 9a, Margalef
Una productiva visita de 1 mes de Michaela Kiersch a Margalef culmina con su segundo 9a+, Víctima Perfecta, y con la escalada de Era Vella, 9a. Aquí está el vídeo de la 2ª.
¿Qué material básico indispensable necesito para trail running y correr por montaña? Ropa, zapatillas, mochila, hidratación, bastones, alimentación, iluminación, seguridad...aquí os lo explicamos.
No solo nos referimos al material de rendimiento, aquel que nos permite ser más rápidos o eficaces.También es importantísimo el de seguridad. Siempre llevaremos ropa de abrigo, agua, algo de comida (y esto obliga a llevar algún tipo de mochila, como veremos).
Nos permitimos recordar, especialmente para quienes, ajenos al mundo de la montaña, proceden de disciplinas atléticas que tienen lugar en terreno urbano o periurbano, que correr por montaña tiene una parte importante de forma física, pero que también tiene una parte de conocimiento del medio y de los problemas de seguridad añadidos a este tipo de actividad.
Comenzar las tiradas más largas con pruebas organizadas es una excelente idea: podremos aprovecharnos de la infraestructura organizativa y de seguridad de las mismas, además de ir acompañados por el resto de participantes.
La elección es más compleja de lo que parece. Dependiendo de terreno y distancia necesitaremos de un tipo o de otro. Y también es más importante de lo que parece: en ello va nuestra seguridad.
Al hablar de diferentes tipos de zapatillas para correr por montaña no hablamos de mejores tiempos, ni de estilos, ni de cosas así. O al menos, no solo; principalmente hablamos de seguridad. Y con la seguridad en la montaña nos jugamos mucho más que con la seguridad fuera de ella. De hecho, es el elemento fundamental, básico y primero en cualquier tipo de decisión, incluido el material que debemos elegir y llevar.
Con sus ligeras variaciones, podemos dividir las zapatillas para carreras por montaña en 4 grandes grupos, de menor a mayor distancia:
Y aquí viene la regla de oro: ÉSTA ES UNA ESCALERA DE UNA SOLA DIRECCIÓN
Es decir: podremos correr una maratón, un cross, o una media maratón con zapatillas de ultradistancia, pero no deberemos hacerlo al revés. Y así con todos los tipos.
¿Por qué? En este artículo, Cross, Maratón, Ultra Trail. Cómo elegir tus zapatillas para correr por montaña os explicamos éste y otros asuntos a fondo: suelas, tipo de corredor, peso, tipo de prueba, amortiguación, horma, forma física…
En parte es así.
La vestimenta de ambas actividades tiene que permitir correr con comodidad, pero en la montaña hay factores externos que obligan, sobre todo en las pruebas largas, a cuidar de otra manera nuestra forma de vestir:
Sobre todo lo demás -tipos, parte inferior, parte superior, ropa tercera capa de protección contra elementos para correr en montaña, prendas de compresión, invierno, verano, consejos y trucos generales, etc- os recomendamos consultar estos dos artículos: Cómo elegir tu ropa para trail running y correr por montaña, y Cómo elegir tus prendas de compresión para correr
Y por supuesto, no hay que olvidar los complementos indispensables: gorros, guantes, etc.
No se debe olvidar nunca -especialmente quienes vienen del mundo del running con poca o ninguna experiencia en terreno alpino y de montaña- que, por nuestra seguridad,el medio en el que nos encontramos es el que dictamina lo que debemos llevar en nuestras salidas por la montaña.
Jamás debe hacerse al revés, (algo que por desgracia es habitual): elegir una mochila o riñonera mínima, por ahorro de peso, y solo llevar lo que cabe en ella, eliminando elementos imprescindibles de abrigo y seguridad a mayor gloria del ahorro de gramos.
No todas las mochilas para correr por montaña son como imagina alguien que no las conozca. Como puede verse en la foto superior, las más usadas suelen ser una mezcla entre chaleco y mochila que envuelve el cuerpo.
En este artículo, Cómo elegir tu mochila, riñonera o chaleco para carreras por montaña, os explicamos todos los tipos, sus ventajas e inconvenientes, sus funciones, cómo cubren tus necesidades y cuál es la que más se adapta a ti: mochilas, chalecos, riñoneras, etc.
Todo esto y mucho más es lo que puede encontrarse alguien en una carrera de montaña o practicando el trail running. Por ello, si siempre es importante una correcta hidratación en cualquier actividad deportiva, en el caso de las carreras de montaña ésta adquiere carácter fundamental.
Hay bastantes sistemas integrados: depósitos flexibles en mochila, bidones blandos o rígidos integrados en mochilas, tirantes, chalecos, riñoneras, enganches de mano, bidones potabilizadores, vasos...y cada uno tiene su por qué, su momento, y su público.
Es cierto que, a la hora de correr, pueden molestar y no ser necesarios. Sin embargo, en la montaña, antes o después tendremos tramos complejos en los que pueden sernos útiles, zonas de ascenso y descenso complejo en las que no podemos correr, etc, y los bastones nos pueden hacer un buen papel.
En este artículo, Cómo elegir tus bastones de trekking, montaña y carreras por montaña, os explicamos todos los tipos, y cuáles son los más convenientes para correr por montaña.
Además, especialmente en el caso de las carreras por montaña, hay otros factores importantísimos a la hora de elegir nuestras gafas: comodidad, sujeción y ligereza.
En este artículo os explicamos todos los tipos de gafas y, especialmente, de cristales, y cuales son los más adecuados para cada actividad y momento: Gafas de sol para montaña: guía para elegir adecuadamente
En este artículo, Cómo alimentarse en carreras y actividades intensas por montaña: barritas y geles energéticos, os explicamos todo sobre ellos, de qué tipos hay, y cuándo usar cada uno.
Hay muchos tipos, y su elección no es tan sencilla como parece. Es un compromiso entre tipo, potencia, ángulo de luz y peso. En este artículo, Cómo elegir tu frontal para montaña, os explicamos todo esto. Como veréis no es algo tan simple.
La manta térmica nos protegerá (por un lado del frío, por el otro del calor) y el móvil nos permitirá comunicarnos en caso de apuro.
El silbato es obligatorio. Pero, antes de adquirir uno, tened en cuenta una cosa: prácticamente todas las mochilas llevan un silbato incorporado en el enganche de la cinta pectoral. En realidad, no es un añadido: esa pieza suele estar diseñada de manera que, soplando por ella, haga las veces de silbato.
Eso sí: el volumen sónico de este silbato es para cercanía. Si prevemos entrar en zonas de niebla, o en cualquier situación en la que podamos necesitar ser oídos a larga distancia, recomendamos un silbato más grande, tradicional -pesan menos de 10 gramos-...pero que no sea de sistema de bolita interna. Hay que llevarlo colgado del tirante de la mochila, y os decimos por experiencia que el ruidito de la bola botando y golpeando al correr, en una prueba larga, acaba por sacarte de quicio.
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