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Cómo elegir tu ropa para trail running y correr por montaña
En parte es así.
La vestimenta de ambas actividades tiene que permitir correr con comodidad, pero en la montaña hay factores externos que obligan, sobre todo en las pruebas largas, a cuidar de otra manera nuestra forma de vestir:
- Bruscos cambios meteorológicos
- Frío extremo
- Calor extremo
- Lluvia, granizo, nieve
Pero la clave de la importancia de todos estos factores y la vestimenta adecuada para combatirlos está en que, a diferencia del running, todos ellos pueden sobrevenir lugares muy alejados de refugio o protección. Esto es muy importante: podemos estar corriendo en ciudad o alrededores mientras llueve, con frío, pero esto no nos pone en riesgo, ni es psicológicamente importante. En la montaña no es así: tenemos que salir por nuestros medios, puede que nos obligue a parar, no tenemos protección, y puede traernos graves consecuencias.
A diferencia del running, en la montaña abandonar no es tan sencillo como parar y que un taxi, autobús o coche escoba o familiar nos lleve a nuestro domicilio. En muchos momentos, tanto solos como en competición, estaremos en lugares en los que, o salimos por nuestros medios, o no podremos abandonar sin forzar un rescate.
En las carreras la organización obliga a acarrear una vestimenta y material obligatorio. Dependiendo de la prueba y de por donde transita la lista será mayor o menor. En carreras como la Gran Trail del Aneto-Posets suele incluir hasta crampones.
Por ello, algo a lo que los recién llegados al mundo de las carreras por montaña tienen que acostumbrarse es al uso de mochila. Aquí tenéis una guía que os permitirá elegir la más adecuada para vosotros según vuestro uso y necesidad:
www.barrabes.com/actualidad/consejos/2-9793/como-elegir-mochila-correr-montana.html
La ropa en la montaña está destinada a mantener nuestro equilibrio térmico, que está en 36’5º. En situaciones de frío el cuerpo pierde temperatura con rapidez, por lo que debemos abrigarnos. Sin embargo, en situaciones de actividad intensa, no es difícil que esta protección contra el frío nos haga sudar y nos sobrecaliente. Esto es muy peligroso, porque ese sudor tenderá a enfriarnos en cuanto paremos, bajemos el ritmo, o si de repente el frío o el viento aumentan, algo muy usual en montaña.
Así que tendremos siempre que tener en cuenta tres cosas:
- Nunca debemos sobreabrigarnos al empezar. Si no tenemos frío en parado, con seguridad sobrecalentaremos en movimiento. La vieja regla de la montaña sirve aquí: comenzar con poca ropa, o bien tener programada una parada a los pocos minutos para despojarnos de abrigo en cuanto hayamos calentado.
- Toda la ropa que llevemos, además de cumplir los requisitos de ligereza y agilidad necesarios para la carrera, y de protegernos en la montaña, deberá ser muy transpirable, secar muy rápido, y evacuar el sudor.
- El sistema deberá ser muy modular, para adaptarse a las diferentes situaciones que podamos encontrar durante la carrera.
1. COMO VESTIR EL TRONCO INFERIOR
A las zapatillas les hemos dedicado un artículo completo:
www.barrabes.com/actualidad/consejos/2-9755/como-elegir-tus-zapatillas-correr.html
Aunque hemos dividido los consejos en invierno/verano, queremos destacar que, en el caso de la montaña, la diferenciación entre invierno y verano es relativa. En la montaña, en verano, no es extraño encontrarse con una situación meteorológica en la que la temperatura baje, llueva, granice, o incluso nieve en las cotas más altas.
La alta montaña invernal, por otro lado, está vetada a los corredores: es terreno de alpinistas, esquiadores de travesía, etc. Los primeros podrán recorrer los parajes de la baja y media montaña (también nevados en muchas ocasiones).
Una Ultra como el Gran Trail del Aneto-Posets obliga a cruzar a casi 3.000m durante la noche, por zonas de nieve y hielo, y con temperaturas rondando los 0ºC. No es una excepción. Cualquier pequeña salida puede complicarse de repente en la montaña, con un cambio drástico de tiempo que nos pillará lejos de refugio. Siempre hay que estar preparados. No podemos arriesgar por portar un poco menos de peso.
Toda la ropa para carreras por montaña tiene sus versiones para mujer y para hombre.
1.2 INVIERNO/SITUACIONES DE FRÍO
En invierno hay casi unanimidad sobre el uso de mallas.
Las mallas son muy cómodas, como una segunda piel, sujetan los músculos y los mantienen calientes, evitando lesiones por shock, frío y vibración. También -y al igual que las medias altas de compresión- nos protegen de roces en la montaña. Hay de diferentes grosores, para más o menos frío. No sólo de trail running: las de esquí de fondo dan un resultado excelente en los lugares más fríos.
Pero las mejores son las específicas para Trail Running. Incorporan detalles de diseño interesantes, como las Salomon Fast Wing Long Tights, con tejido adherente en los muslos para apoyar las manos en las subidas.
Los pantalones cortos para correr no son una buena opción para climas fríos, y en invierno, en la montaña, apenas son usados, (bueno, apenas son usados como único pantalón, pero por protección o estética, suele haber quien se coloca el pantalón corto encima de las mallas).
Lo mismo ocurre con las mallas cortas, aunque en este caso sí que, en entrenamiento, o situaciones no muy malas, es más fácil ver a corredores con ellas.
Se usarán pantalones impermeables o protectores encima de las mallas para las situaciones de peor climatología. Como ocurre con las chaquetas, la mayoría de los corredores se pondrán o quitarán este sobrepantalón dependiendo de las circunstancias de carrera o entrenamiento. Pero siempre teniendo en cuenta que estas prendas sólo deben emplearse en situaciones necesarias, o corremos el riesgo de sobrecalentar.
Por supuesto, tanto las mallas como toda la ropa para carreras por montaña debe ser técnicas y de buena calidad: costuras planas, materiales de calidad que sequen muy rápido, no pesen, protejan y sean elásticos, etc.
Aquí la cosa cambia, y en parte la elección se convierte en una cuestión de gustos.
Los pantalones cortos para correr hacen su aparición, y muchos los prefieren por sentirse mejor y más frescos sin la compresión de las mallas cortas. Pero estas -también por su mayor longitud, hasta mitad de muslo- siguen protegiendo mejor los músculos, y en caso de empeoramiento, cubren más parte de la pierna.
Las mallas para verano pueden ser bastante finas, combinando sujeción, protección con comodidad y frescura.
Con sus ventajas y desventajas, en realidad el dilema mallas cortas-pantalón corto es una cuestión de comodidad y preferencias. Cada cual se sentirá mejor con unas o con otros.
Podemos encontrar un híbrido: Salomon Trail Runner Twinskin Short. Combina malla en interior de muslo y pantalón en el resto.
Si bien las prendas son diferentes, la forma de vestirse para carreras de montaña en situaciones de invierno o de frío está basada en el sistema de capas de la ropa de montaña.
Este sistema tiene dos ventajas:
- Gestiona muy bien la humedad: la 1ª capa, pegada al cuerpo, evacua muy rápido hacia el exterior o la siguiente capa el sudor. Evitamos enfriamientos por humedad.
- Muy polivalente. Según cambien las condiciones, podremos llevar solo una camiseta, una camiseta y una prenda de abrigo, ambas más una capa exterior impermeable y transpirable, la camiseta con esta última.
Quizás la combinación más usada es 1ª capa invernal más cortavientos para trail running o prenda impermeable-transpirable, según necesidad. Pero para situaciones de montaña, hay otro tipo de prendas que explicaremos.
2.1.1. Primera capa
Son prendas atléticas y ultraligeras y, de nuevo, muy técnicas. Tiende a llevarse bastante ceñida. Es como más calor da y mejor trabaja.
Podría pensarse que en invierno las camisetas empleadas son de manga larga; sin embargo, la preferencia general es llevar manga corta con manguitos completos. De esta manera conseguimos aumentar aún más la polivalencia: subiendo los manguitos, es una camiseta de manga larga; en caso de sobrecalentamiento, podemos bajarlos a la altura de la muñeca, iremos en manga corta.
Al igual que en la montaña y el esquí de travesía, cada vez está más extendido el uso de una prenda con relleno para aportar calor, que puede funcionar como 2ª capa, con una externa, o como capa externa cuando no necesitemos protección contra la lluvia, la nieve, etc. Evidentemente, hablamos de condiciones de invierno y frío intenso.
Es conveniente no excederse con el relleno, para evitar sobrecalentar. Por eso, hay prendas ultraligeras que son perfectas para esto. Todo son ventajas: calientan lo necesario, pero transpiran enormemente, por lo que regulan muy bien la temperatura, y además tienen bastante capacidad cortavientos, por lo que muchas veces las llevaremos como capa externa sin más.
Cada cual, según la zona y el frío, deberá elegir la suya: hay algunas para trail running, nos sirven las de nueva generación para esquí de travesía aeróbico, las ultraligeras de montaña, etc. Algunas calientan más, otras menos, y cada cual deberá elegir.
Intentaremos, en lo posible, funcionar con una prenda cortavientos aeróbica. Hay innumerables modelos para elegir, con muy diversas características:
www.barrabes.com/ropa-montana-hombre/chaquetas-aerobicas/dep-210010700-d
Siempre es recomendable preferir estas prendas a las impermeables, por su mayor transpirabilidad. Pero en la montaña y en invierno, puede haber momentos en los que, inevitablemente, necesitemos mayor protección, y la evolución de los cortavientos impermeables y transpirables está siendo rápido. Ya existen chaquetas impermeables ultraligeras que -por primera vez- tienen una impermeabilidad suficiente para ser usada en actividades aeróbicas, como un cortavientos tradicional. Es la tecnología Shake-dry, de Gore-tex. Aquí tenéis un video que hemos realizado en el que la explicamos:
www.barrabes.com/actualidad/test-material/2-10000/video_test-tecnologia-gore_tex-shakedry.html
The North Face Hyperair GoreTex Jacket, con tecnología Shake Dry
Intentaremos, en lo posible, funcionar con una prenda cortavientos aeróbica. Hay innumerables modelos para elegir, con muy diversas características:
www.barrabes.com/ropa-montana-hombre/chaquetas-aerobicas/dep-210010700-d
Siempre es recomendable preferir estas prendas a las impermeables, por su mayor transpirabilidad. Pero en la montaña y en invierno, puede haber momentos en los que, inevitablemente, necesitemos mayor protección.
Aquí, una vez más, interviene más la comodidad y el gusto de cada cual.
Son camisetas exteriores, normalmente con rejilla en la espalda, ultraligeras, secado ultrarápido, muchas de ellas con protección UV, muy pocas costuras, planas y reposicionadas para evitar roces.
Hay quien elige con manga corta, sin mangas, más ajustadas, más holgadas...cada persona decidirá qué es lo que mejor se adapta a su forma de correr y con la que se siente más confortable. Por supuesto, al igual que con el resto de materiales, evitando el algodón, las prendas con costuras, etc.
Si que conviene destacar que, a la hora de correr, sobre todo largas distancias, las camisetas muy ajustadas son más proclives a provocar rozaduras. Hay quien se unta cremas tipo para piel de bebé en las zonas propensas, como el exterior de las axilas, etc.
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